[...] 3g węgli 1 niecały gram tłuszczy na kg masy ciała. Po dwóch tygodniach spadło mi 2,5 kg. Jednakże nie za bardzo wiem jakie zastosować "wspomaganie" okołotreningowe czyli przed i po treningu. co przyjmować, węgle, białko, inne wynalazki? Trenuję systemem TA-T-A-TA-T-W-W. Z rana na czczo przyjmuję ok. 5g l-glutaminy i 1 tabl. Taurine Mega [...]
Pytanie jak w temacie. Zastanawiam sie nad Night Protein Blend Treca... Moze zaproponuje ktos jakis inny produkt lub poprze moj pomysl jesli jest dobry? Intreresuje mnie bialko tylko i wylacznie na noc, zbey jesc przed snem i zabic katabolizm nocny ... pozdrawiam DJ
[...] więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie ćwiczenia rozciągające, by ten mostek po prostu zamaskować...
Mam 16 lat i nawet przed sobą musze to przyznać... jestem gruba . Przy wzroście 171 cm waże 77,2 kg !!Nie wiem wszyscy chca mnie na siłe odchudzić -najgorszy jest tata.Non stop patrzy na mój talerz- ci i ile jem. A ja oczywiście jak każda nastolatka -Buntuje sie ;P . Nie moge juz na siebie patrzeć . Nawet fajna fryzurka i makijaz nie poprawiają mi [...]
Witam. Ulozylem diete i nie wiem co moglbym w niej zmienic. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2700 Kcal. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi. Przejdzmy do diety: 1. Sniadanie 7.30 - platki owsiane - 2-3 jajka na twardo 2. II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to [...]
[...] ćwiczyć z ławkami: Tryton, Avenger,Hermod". Oczywiście nie widzę powodu dlaczego Esus miałby tam nie pasować, a tekst pewnie powstał nim wrzuciliście tą ławeczkę do oferty ale jednak przed zakupem wolę się upewnić... (jedyny pomysł na możliwą niekompatybilność jaki na razie mi wpadł to podstawy nie pozwalające ławki wygodnie ustawić do WL ;) )
[...] zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń? 4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85bc74d4ef9a4d75b105bc42f31daf2e.png
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]
[...] pytanie bo widze, że jest u mnie podejrzenie o cukrzyce mam 178 cm i waze 74 kg, czyli otyłości nie mam. badanie robione było w 4tym tygodniu cyklu (saw+kreta+aminy) godzine przed badaniem piłem jeszcze wode gazowana. mam sie zacząć martwić? zrobić to badanie jak najszybciej czy poczekać do końcaa cyklu? a może jest to spowodowane odżywkami? [...]
Witam. Mam 14 lat, waze 50kg, a moja tkanka tluszczowa wynosi okolo 13,7%. Już 2 tygodnie cwicze a6w, podciaganie na drazku, a przed tym mialem okazje przez miesiec 2 razy w tygodniu chodzic na silownie czego juz nie robie. Odrzucilem fast foody, slodycze, napoje gazowane i wszystko co tluste itp. Efekty niby widac, ale tylko w gornej parti. Inne [...]
[...] mam 5x w tygodniu treningi. Zacząłem suplementować się w kierunku zwiększenia poziomu naturalnego testa oraz zmniejszenia poziomu kortyzolu w organizmie. A teraz pytanie; kiedy sensownie mógłbym się zbadać aby porównać wyniki z przed "eksperymentu". Chodzi mi o to w którym momencie hormony się ustabilizują ( jeżeli w ogóle się poprawią). pzdr.
mam takie pytanie. od 3 dni biore mono. dieta, trening, 5g krety na czczo 20-30min przed sniadaniem, 5g po treningu wszystko luz. pytanie dotyczy posilku po krecie. nie powinien zawierac duzo tluszczy bo to spowalnia wchlanianie krety (no wlasnie, ma to jakies inne konsekwencje?). moje sniadanie wyglada tak: 100gr płatków owsianych = [...]
[...] zaszkodzi. Ewentualnie czy pieniądze nie będą wyrzucone w błoto. Czy to nie za szybko na taki cykl ? Ćwiczę i mam zamiar ćwiczyc od 3 do 4 razy w tygodniu a odżywkę przyjmować następująco: DT: Storm rano na czczo, shock przed treningiem, storm po treningu. DNT: storm rano na czczo. Proszę o konkretne wypowiedzi, osób które trochę w tym siedzą.
[...] tabletka visaxinum i raz dzienie cherbata z bratka wieczorem smaruje taki z apteki preparat 5zl rewelacyjny (preparat jest robiony w aptece bd wiedziec oco chodzi);) przed preparatem spayje twasz cepan taka masc ktora pozwala zlekidowac te czerwone place po pryszczac po 30-60 min zmywam i nakladam to z apteki i gotowe po 2 tych jest [...]
[...] Chciałbym się poradzić w sprawie zakupu worka bokserskiego dla mnie. Jestem zwyczajnym amatorem , ktory nigdy raczej nie boksowal. Worek potrzebuje głownie do rozgrzewki przed silownia badz tez by troszke poboksowac po silowni :). Chcialbym sobie poprostu czasem pouderzac :) Nic wiecej. Na allegro jest wiele workow w cenach okolo 100-150zl [...]
[...] na siłownię. Ból pojawiał się przy odkładaniu sztangi, hantli itp. Po czasie ból minął i pomyslałem, że moje nadgarstki przyzwyczaiły się do tego typu obciążeń. Było ok przed ponad miesiąc lecz ostatnio nadgarstki znowu zaczęły boleć przy odkładaniu sztangi, uginaniu ramion sztanga łamaną a nawet podczas gry w kosza. Nie boli mnie konkretnie [...]
[...] na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion zesztangą uginanie hantli młotkowe pt Nogi przysiady ze sztangą uginanie nog na maszynie prostowanie nog na maszynie barki unoszenie sztangi przed siebie wyciskanie sztangi z zagłowy za każde odp z góry dziękuję!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Co mam zrobić na następny dzień? Odpoczynek, zacząć od miejsca w którym się zatrzymałem czy zacząć całkowicie od początku(czyli od 1 serii, 6 powtórzeń) ? 2. Co jeść przed i przede wszystkim po a6w ? Dzisiaj po a6w zjadłem makrele, nie wiem czy to dobry pomysł. Moja sytuacja wygląda tak, że muszę przytyć kilka kilo, ale mam dość sporo [...]
